갱년기, 언제 시작되는 걸까?

나는 아직 생리 중인데, 나도 갱년기일까?

 

갱년기 하면 생리가 완전히 끝나는 폐경기 이후 아닌가? 라고 생각되어 나에게는 아직 먼 이야기 같아요. 하지만 언제부터인가 잠을 푹 못자고 자주 깨거나 몸이 계속 피곤할 때가 많아졌다면요? 생리 주기도 불규칙해지고 이유없이 짜증이 나구요. 저처럼 생리통 완화를 위해 또 피임이나 치료 등을 위해 미레나를 사용하는 여성이라면 이 갱년기 신호를 헷갈리기 쉬워요. 그렇다면 갱년기는 언제부터 시작되는 걸까요?

 

1. 갱년기, 언제부터 시작되는 걸까

갱년기, 더 나은 나를 위한 준비

 

갱년기는 여성 호르몬(에스트로겐)이 서서히 감소하는 시기로 , 일반적으로 45세~55세 사이에 시작돼요. 대부분은 생리가 불규칙해지거나 양이 줄었을때, 또 폐경을 전후로 약 10년간의 변화를 갱년기로 인식하지만,  그 전에 이미 몸은 변화를 겪고 있죠. 특히, '전갱년기'라 불리는 시기가 있는데, 이 시기는 생리는 그대로지만 호르몬 변화로 다양한 증상이 시작되는 시기에요. 40대 초반부터도 전조 증상이 나타날 수 있고, 이때부터 몸은 서서히 갱년기를 준비하고 있는거죠.

 

 

2. 폐경기와 갱년기는 다른걸까

 

많이 헷갈리지만, 용어를 정확히 알면 이해가 쉬워요.

●폐경기: 1년 이상 생리가 없어지는 시점. 한국 여성 평균 폐경 나이는 약 49세에요.

●갱년기: 폐경 전후로 여성호르몬이 급격히 변화하는 전체 시기를 말해요. 폐경 전에 이미 갱년기 증상이 서서히 나타날 수 있죠. 즉, 폐경기는 1년이라는 시점이 있고, 갱년기는 그 전후 몇년을 포함하니까 더 넓은 개념이에요. 갱년기는 단지 생리가 멈춘 상태가 아니라, 호르몬 변화로 또 하나의 인생이 시작되는 전환기인것 같아요. 

 

 

3. 혹시 나도 조기 갱년기일까

 

한국 여성평균 폐경 나이보다 이른,  40세 이전에 폐경이 되면 '조기 폐경'이라 합니다. 조기 갱년기는 40세 이전에 에스트로겐 감소로 갱년기 증상이 나타나는 상태를 말해요. 원인에는 유전, 자가면역질환, 항암치료, 수술 등이 있으며, 스트레스와 수면부족, 무리한 다이어트 같은 생활 습관도 영향을 줘요. 특히 출산 경험이 없는 경우 조기 갱년기 가능성이 더 높다는 보고도 있어요. 이 시기를 잘 인지하고 대처하면 건강한 일상이 가능하니 몸의 작은 변화에도 항상 관심을 갖도록 해요.

 

 

4. 이런 증상이면 갱년기일 수 있어요

 

갱년기 증상은 사람마다 다르게 나타나지만,  아래와 같은 증상이   2~3가지 이상이 지속된다면 갱년기의 신호일 수 있어요.

●이유 없이 짜증나고 감정기복이 심해짐

● 가슴이 두근거리거나 불안한 느낌

● 깊은 수면이 어렵고 새벽에 자주 깸 

● 땀이 많아지고 피로, 우울, 무기력증 나타남

● 안면홍조, 얼굴이 화끈거리며 달아오름

● 집중력 저하, 건망증 증가

● 민감해진 감정, 체취변화

●질건조증, 성욕감소

이유 없는 짜증, 식은땀, 불안감.. 혹시 갱년기의 시작일까요?

 

 

5. 갱년기, 어떻게 받아들일까

 

갱년기를 단순히 노화로만 받아들이면, 기분이 가라앉고 증상들이 더 두렵게 느껴질 수 있어요. 하지만 갱년기는 모든 여성이 겪는 자연스러운 생리적 변화이고, 언제 시작되느냐보다 어떻게 준비하느냐가 훨씬 중요하지요.갱년기를 막을 수는 없지만, 증상을 완화하고 부드럽게 지나가는 방법은 분명 있어요. 바로 생활 습관을 점검하고 바꾸는거에요.

규칙적인 운동과 균형잡힌 식사, 명상, 수면관리, 영양제 섭취 등입니다. 갱년기는 갑자기 오는 것이 아니고 서서히 신호를 보내며 찾아오니, 미리 알고 준비하면, 훨씬 부드럽게 또 단단하게 이 과정을 지나갈 수 있어요. 

서로 공감할때, 혼자가 아니라는 가장 큰 위로

 

 

☞ 이번 글을 시작으로 앞으로는 갱년기 증상별 관리 방법과 완만하게 넘기는 생활습관에 대해서도 하나씩 나눠보려고 해요.우리 함께, 잘 준비해요. 

 

 

●자세한 증상은 갱년기 증상에서 확인하세요

●생활습관 관리는 갱년기 식습관과 갱년기 운동이 도움됩니다