갱년기 감정기복, 내 마음이 왜 이럴까?

1. 갑자기 울컥, 나만 그런가요?

운전하고 가다 들리는 음악에 갑자기 눈물이 나고, 평소엔 별일 아니던 일에 울컥 하거나 하루종일 기분이 가라앉을 때가 있어요. 이런 내가 나조차 낯설게 느껴지고 나만 이상한가 싶지만, 갱년기에는 많은 여성들이 넘실대는 파도처럼 감정의 기복을 경험합니다. 이 감정들이 나의 잘못이 아니고 지극히 자연스러운 변화중 하나라는걸 알아야 해요

괜찮다가도 울컷, 낯선 나를 마주해요

2. 갱년기 호르몬 변화가 감정에도 영향을 줘요

 

갱년기는 단순히 생리가 멈추는 시기가 아니에요. 여성호르몬(에스트로겐)이 줄어들면서 감정 조절과 뇌 기능에도 영향을 줘요. 그래서 이유 없이 불안하거나 우울해지고,  특히 잠을 못자거나 자주 깬다면, 그 영향은 감정에 더 크게 드러나기도 해요. 이건 몸에서 일어나는 자연스러운 변화이기 때문에 내 성격 탓이 아님을 인지하는 게 나를 돌보는 관리의 시작이에요.
 
 

3. 갱년기 감정기복 , 이런 증상으로 나타나요

갱년기 여성들에게 자주 나타나는 감정 변화에는 다음과 같은 유형들이 있어요.
● 예민하고 짜증이 늘었다
●사소한 말에도 상처받고 눈물이 난다
●감정 조절이 안되서 자책한다
●일상에 대한 흥미가 뚝 떨어진다
●집중이 안 되고 쉽게 피곤하다
●감정이 바닥처럼 가라앉는다
이런 감정들은 하루에도 몇 번씩 오르내릴 수 있고, 주기 없이 반복되기도 해요. 그러나 지금은 감정이 힘들어지는 시기일 뿐, 잘 지나갈 수 있어요

하루에도 몇 번씩 오르내리는 감정

 
4. 감정을 건강하게 돌보는 방법

갱년기 감정 기복을 완전히 막을 수는 없지만, 부드럽게 지나가도록 도와줄 수는 있어요.

●감정 기록하기: 감정을 억누르기보단, 글이나 대화로 표현해보세요

●심호흡과 명상: 깊은 호흡과 명상, 좋은 향기를 활용해 보세요

●따뜻한 차 한잔 하기: 카페인, 술, 당분을 줄이고 따뜻한 허브차를 마셔요

●몸을 움직이기: 가벼운 산책과 스트레칭으로 개운하게 해요 

●감정 나누기: 같은 시기를 겪는 사람들과 이야기 나눠요

●필요하다면 상담: 지속적인 우울감은 전문가의 도움이 필요해요

마음을 나누면, 마음이 조금 가벼워져요

5. 나를 다정하게 안아주세요

갱년기의 감정기복은 나를 아프게 하려고 오는 것이 아니에요. 그동안 열심히 살아온 나의 몸을 쉬게 하고, 잠시 내 마음을 들여다 볼 시간이 온걸 수도 있어요. 조금씩 천천히, 내 마음의 흐름을 인정하고 지금의 나를 다정하게 돌보는 시간이 되어주기를 바랄게요.

 

내 마음을 들여다보고 안아주세요

 

 

●증상 종류는 갱년기 증상에서 확인하세요

●수면 문제는 갱년기 불면증 참고하세요